Ključna beseda: spanje

»Cirkadiani ritem, naša notranja ura, se premakne na kasnejše ure. Hkrati se tudi homeostatski pritisk za spanje, ki spodbuja zaspanost, kopiči počasneje. To pomeni, da mladostniki spontano zaspijo in se zbudijo kasneje kot v otroštvu. Kljub temu še vedno potrebujejo precej spanja.«

»Pomembno je, da starši in učitelji razumejo, da pozni večerni ritem pri najstnikih ni lenoba, ampak posledica naravnih bioloških sprememb, ki bi jih bilo smiselno upoštevati tudi pri oblikovanju urnikov in pričakovanj.«

»Če ima otrok določeno uro spanja ob 22. uri, je smiselno, da ob 20. uri utiša in odda vse digitalne naprave z zaslonom.«

»Naši uporabniki poročajo, da zaspijo ob gledanju serije ali videoposnetka na telefonu, nekateri pa drsajo po aplikaciji, dokler jim telefon ne pade iz rok.«

»Nekateri izsledki nakazujejo, da kronično pomanjkanje spanja v otroštvu povečuje tveganje za kasnejši razvoj debelosti, sladkorne bolezni in povišanega krvnega tlaka.«

»Poudarja, da morajo starši pri tem pokazati resnost, vztrajnost in doslednost.«

»Premalo spanja ima veliko negativnih učinkov na duševno in fizično zdravje.«

»Tudi če nismo vrhunski športniki, je spanje zelo pomembno. Tako za rekreativce kot za navadne ljudi.«

»Če ne spimo dovolj, se nam porušijo različne funkcije v telesu.«

»Spanje je ena izmed pomembnih stvari v športu, pa tudi v življenju.«

»Takrat je zelo pomembno, da načrtujemo, kdaj in kako bodo spali, da bodo rezultati res vrhunski.«

»Ugotavljamo, kako jim pomagati glede načrtovanja spanja, ki je enako pomembno kot ustrezna prehrana ali psihofizična aktivnost.«

»Fizična aktivnost je zelo pomembna.«

»Naši rezultati kažejo, da je pri znatnem deležu prebivalstva v sodobni družbi, ki trpi zaradi pomanjkanja spanca, pri tistih, ki s spancem najbolj nadoknadijo ob koncih tedna, stopnja verjetnosti za razvoj bolezni srca občutno manjša kot pri tistih, ki tega ne storijo.«

»Povezava postane še bolj izrazita pri posameznikih, ki se med tednom redno srečujejo s pomanjkanjem spanca.«

»Veliko nas ne spi dovolj zaradi službenih ali družinskih obveznosti. Čeprav poležavanje ob koncu tedna ni popolno nadomestilo za reden dober nočni počitek, ta obsežna študija kaže, da lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca.«

»Vemo, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na naše splošno dobro počutje, in ta raziskava je pomemben opomnik, kako pomembno je, da poskušamo vsako noč spati vsaj sedem ur.«

»Niti preveč niti premalo spanja ni dobro.«

»Simptomatika je široka, lahko se tudi razlikuje med fanti in dekleti, zato je pomembna timska obravnava.«

»Prve težave so lahko zaostanek na govornem področju, zmanjšana socialna komunikacija in gestikuliranje, velikokrat pa imajo ti otroci tudi pridružena telesna obolenja.«

»Nespečnost pomeni, da imajo bodisi težave z uspavanjem bodisi s kontinuiteto spanja, se pravi z nočnimi prebujanji, ali pa težave s tem, da se zelo zgodaj zjutraj zbudijo in ne morejo več spati.«

»Ne hodimo več spat s kurami, ne vstajamo s petelini.«

»V Sloveniji je velika težava uporaba elektronskih naprav, največja težava pa so mlada dekleta, pravi študija NIJZ-ja.«

»Vpliv telefonov tik pred spanjem je zelo slab, sevajo namreč modro svetlobo, ta zavira izločanje melatonina in s tem tudi pozneje zaspimo.«

»Zvečer ne gledamo v telefone, ne pijemo tekočine pred spanjem, ne uživamo alkohola in cigaret, se zadržujemo na sončni svetlobi podnevi, telovadimo čez dan in ne ležimo v postelji, kadar ne spimo.«

»Živimo v družbi, kjer je preveč vsega, informacij, primerjav, novic ...«

»Delo je pomembna struktura časa, a človek je mnogo več kot le delo.«

»Marsikdo bi to kupil v zameno, da bi delal dlje do upokojitve.«

»Menedžerji in direktorji v glavnem ne zaupajo delavcem, ko ti delajo na domu ...«

»Treba je postaviti časovno strategijo, delati vedno ob istem času ...«